我亲测实用的减肥期点外卖小tips!
作者:焦点 来源:焦点 浏览: 【大中小】 发布时间:2024-05-18 14:43:21 评论数:
先来分享多少条我亲测实用的亲测减肥期点外卖小tips:
一、艰深的实用白米饭残缺可能吃,但外卖的减点外米饭量比力多,尽管纵然操作在一拳头的肥期量,别一大盒全副吃光了。亲测
二、实用尽管纵然每一顿正餐都有主食、减点外蔬菜(绿叶菜)、肥期卵白质。亲测不要点拉面、实用炒饭这种一整份简直都是减点外碳水的外卖。
三、肥期淀粉类蔬菜也要看成主食而不是亲测蔬菜。(马铃薯、实用山药、减点外南瓜...)
四、主食不要点炒的炸的,好比炒饭炒面薯条,糖油混合物更易胖。
五、尽管纵然不要喝汤,不要用汤汁拌饭。
六、吃肉不吃皮、沙拉汉堡不加酱,脂肪热量削减良多。
七、少点油炸/勾芡/糖醋的菜,热量普遍高。
八、送的含糖饮料不喝。
接下来便是一些我艰深会点的减脂外卖了。
翘脚牛肉
翘脚牛肉可能算黑白常尺度的减脂餐了✌️
别致的牛肉加蔬菜,简直即是水煮的,脂肪含量很低,至关于一份好吃不胖的水煮菜。
鸡肉类
鸡肉属于外卖里的清静牌,尽管纵然选烹调方式重大、油腻一点的。
白切鸡、海南鸡饭、黄焖鸡米饭便是很不错的抉择!!
艰深一份套餐是1/4的鸡+蔬菜+米饭。卵白质、伙食纤维、碳水都有了。
假如套餐里不蔬菜的话最佳单点一份白灼/清炒的绿叶菜。
假如想吃夜宵,可能选烤鸡、蒸鸡
一总体吃点半只的,妥妥卵白质填补神器
半只鸡去皮吃完饱腹感超强,而且大部份是卵白质,只吃这个的话残缺不用耽忧发胖。
仅有要留意的便是减肥的姐妹尽管纵然不要吃皮了。
沙县小吃
确定要提的沙县,简直便是被轻忽的平价减脂餐厅。
鸡腿饭/鸭腿饭可能说黑白常尺度的减脂餐了。鸭腿肉更多一点。
⚠️多少点要留意的:
吃一拳米饭(不要拌卤汁)
鸭腿鸡腿最佳去皮
卤蛋可能吃,豆干、马铃薯丝都备注换成绿叶菜
麦当劳
他家的汉堡热量着实不很高,减肥也可能吃的。
去掉芝士一片减50大卡,去掉麦香酱减30大卡,去掉番茄酱减10大卡
可能再单点一个鲜蔬杯削减蔬菜摄入(不要酱),尽管纵然喝不热量的饮料(红茶、黑咖啡、零度可乐)
⚠️减脂不要点安格斯系列。
✅低卡推选:
汉堡包248大卡、吉士汉堡包297大卡(这俩比力小,不是很饿的时候吃)
双层吉士435大卡(怕胖的话可能去掉芝士,两片芝士热量可能少快要100卡,贫富人套餐yyds)
原味板烧鸡腿堡399大卡
火腿扒麦满分 热量236大卡
烟肉蛋麦满分 热量279大卡
原味板烧鸡腿麦满分 热量285大卡
培根蔬萃双层牛堡468大卡(去掉麦香酱以及培根,热量在300大卡摆布)
肯德基
汁汁双层嫩牛堡 496大卡
奥尔良烤鸡腿堡 443大卡
肯德基的汉堡个头比麦当劳大,以是热量普遍比麦当劳高一点,这两款是低于500卡的,也是我最喜爱点的。
汉堡王
小皇堡 369大卡
1层芝士牛肉堡 290大卡
2层芝士牛肉堡 390大卡
减脂吃汉堡卵白质够,抗饿饱腹感强,而且很利便。
这三个汉堡都不逾越400大卡。最常点的是2层芝士牛肉堡,双层肉饼更知足,假如不是太饿的话可能买单层的热量更低一点。
可能把概况的酱去掉,热量会更低。点套餐的话饮料换成无糖可乐,小食换成蔬菜沙拉,妥妥的减脂增肌餐啦~
尚有一些小碗菜,虾肉小馄饨甚么的也ok,这次先讲这么多。